[...] spalania kwasów tłuszczowych w czasie wysiłku i nasilona resynteza glikogenu po wysiłku, jeżeli podamy wtedy węgle." - z kulturystycznego punktu widzenia, będąc na redukcji resynteza glikogenu jest bezzasadna.Jeżeli osoba nie ma zapewnionych dostaw energii (węgli) podczas treningu to szybko się do niego zniechęci.Natomiast spożywanie po [...]
O ile dobrze rozumiem badania Helmsa i Schoenfeld'a to przy takie ilości białka >3g/kg, są wskazane przy redukcji, a nie masie. A czy w tych badaniach bylo uwzglednione na ile probanci sie wspomgali farmakologia? Np przy jakich dawkach GH warto podbic itd? Ja testuje to poprostu na sobie i nikogo nie namawiam do takich praktyk :-)) Masz chyba na [...]
Już w zeszłym roku jak praktycznie się zajechałem na redu, pomógł mi na masie ale tam tez zdarzało mi się podpijac itp choc jestem pewny ze po redukcji pare dobrych kg miałbym więcej. Bo mając 105 kg w szczycie wyglądało to moim zdaniem dobrze. Ale w 2 tyg redukcji zaczalem konkretnie chlać i poszło się j**ac. Potrzebowałem czasu żeby się ogarnąć [...]
Właśnie szykuję się do redukcji,przez jesień i zimę przybrało mi się jakieś 8 kg,ponieważ mam o wiele mniej ruchu niż w sezonie wiosna -lato(brak jazdy na rowerze,pływania).Artykuł i linki bardzo przydatne,całe szczęście nawyków żywieniowych nie muszę zmieniać,bo jem to co Koniu napisałeś w podanej liście,pozostaje mi wyliczenie zapotrzebowania [...]
A propo redukcji, wiem ze moze nie ten dzial ale mam pytanie: cwicze od roku na silowni,moj cel to masa.Po roku jest 92 kg, bic 42,5, klata 116, ogolnie jestem szczuplej postury- szczuple nogi i rece, ale mam problem z brzuszkiem bo tu niestety 99 cm. Czy zrobic jeszcze konkretnie mase i potem wycinac czy redukowac teraz. Dzieki za podpowiedzi
Trzeba odjąć z 300kcal i obserwować czy się chudnie, jak nie - obciąć więcej. Białka daj ze 120-140g , tłuszczu 70-80, a resztę węgli. Na redukcji daje się więcej białka, aby organizm nie spalił mięśni.
Trzeba odjąć z 300kcal i obserwować czy się chudnie, jak nie - obciąć więcej. Białka daj ze 120-140g , tłuszczu 70-80, a resztę węgli. Na redukcji daje się więcej białka, aby organizm nie spalił mięśni. okej, doczytałem teraz post M-ka. czyli muszę odiąć ze 300 kcal. dzięki
Tak oczywiście zgodzę się z Tobą , oczwiście od czasu do czasu możemy wrzucić jakąś wieprzowinę .Zauważyłem też że mimo iż miałem deficyt kaloryczny a tłuszczy były dużo to i tak organizm źle reagował . Jednak przy redukcji nie da się nić oszukać trzeba zdecydowanie oczyścić jedzenie.
Czy po zakończeniu redukcji można odrazu wejść na swój zerowy bilans kaloryczny bez zadnego stopniowego dodawania kalorii? Chciałbym już zacząć budować mase bo jest chudo. Jeśli moja waga wynosila jakies 72kg przy 181cm wzrostu (zerowe zapotrzebowanie przy braku aktywnosci wynosilo 2719kcal) i schudlem przez te 2 miesiace jakies 4kg jedząc [...]
A jak to jest na redukcji z dniami w które chodzę na siłownie lub będę jeździł na rowerze? Czy mam sobie wtedy do swojego zapotrzebowania kalorycznego dodać ileś kalorii czy jeść ich tyle samo co w dniach w których nie ćwiczę?
Jestem na redukcji i zdaża się że nie robię dziennego zapotrzebowania białka. Czy kupić sobie jakieś białko? Kupił bym sfd albo allnutrion, ale jeżeli już mam kupić to jak często się je bierze i to do posiłku z posiłkiem czy kiedy? I są w ogóle jakieś wady brania takiego białka? Zmieniony przez - Mlleko w dniu 2020-02-13 11:56:42
[...] mózgowej i najważniejszym czynnikiem dla przyrostu masy mięśni. Podstawowa rola hormonu wzrostu w sporcie to wspomaganie przyrostu beztłuszczowej masy mięśni i równocześnie redukcji tkanki tłuszczowej. Większa część hormonu wzrostu wydziela się w nocy, podczas przeprowadzanych testów zaobserwowano jednak, że stres, kontuzje i intensywny trening [...]
e-lite - oswiec mnie - czy z tego artykulu na PubMed'zie wynika, ze Metformina blokuje lipolize ? czy moze ja cos zle rozumie . Przeciez to by bylo troche bez sensu i z pewnoscia nie pomogloby w redukcji tkanki tluszczowej.
[...] 6sztabka 6sztabka Info: Trening intensywny przerwy między seriami 40s strasznie ze mnie ciekło ale lubię taki stan Powoli rezygnuje z rzeczy masowych i zmierzam w kierunku redukcji .Dziś w końcu śmigam do domu więc tradycyjnie mamusi jedzenie będzie . Także w domu zarzucę rowerek suplementów starczy mi jeszcze na około 2 tygodnie głownie [...]
[...] Wczoraj poleciał trening nóg zaś dziś ze znajomymi pograliśmy na hali w siatkówkę przez 3h ogólnie nogi i ręce mi odpadają myślę że aero dobre zrobiłem. Dziś jest 6 dzień redukcji , szczerze już widać efekty a warto wspomnieć że śmigam bez spalacza. No ale tak czy siak zakupie jakiś . Dziś jest dzień w którym mogę zjeść parę słodyczy więc [...]
[...] to woda po ostatnim cyklu kreatynowym i mam nadzieję że reszta to tłuszcz No nic lecę tak dalej , będę się starał utrzymać wagę 80kg bo pewnie zleci jeszcze te 2kg podczas redukcji. Poniżej 80kg nie schodzę. Edit nr 2 Witam niestety się prawdopodobnie mocno rozchorowałem całą noc nie przespałem bóle głowy , gardło ( bardzo ciężkie i bolące [...]
[...] marnie(choroby i przerwy robią swoję), ale są wakacje, ciepłe dni i jest to najlepsza pora na zrzucenie sadła. Nie będę się rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe tyle samo kalorii ze [...]
Od 2 tygodni bardzo łądnie pas i waga spadają, teraz zostało ok. 2 miesięcy redukcji, myślę że z 0,5kg/tydzień to będzie idealne tempo. fotki wrzucę po prawie 3 miesiącach redukcji. W lutym był zastój, ale teraz leci elegancko. Dzisija wf i judo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7f772f6c96d4c6f959cfa0f766cf14c.jpg [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
